✦ | Sve o fitnessu

**toMa** · 23-01-21, 10:53

Pozdrav, slomio sam gležanj na nozi prije 5 mjeseci, imam još u sebi par šarafa i pločice, slabo sam se kretao i smršavio sam koju kilu i sad od prije 2 tjedna počeo sam više jesti i popeo sam se na 77kg sa visinom od 180cm, počeo sam trčat sa društvom i bez problema otrčim 5-10km.. Prije koji tjedan sam imao grčeve u leđnim mišićima i već me tjedan dana boli gornji dio leđa , koje vježbe bi mi preporučili?

**Ralph** · 23-01-21, 12:18

Prvotno napisano od kotrljani balegar

Pozdrav, slomio sam gležanj na nozi prije 5 mjeseci, imam još u sebi par šarafa i pločice, slabo sam se kretao i smršavio sam koju kilu i sad od prije 2 tjedna počeo sam više jesti i popeo sam se na 77kg sa visinom od 180cm, počeo sam trčat sa društvom i bez problema otrčim 5-10km.. Prije koji tjedan sam imao grčeve u leđnim mišićima i već me tjedan dana boli gornji dio leđa , koje vježbe bi mi preporučili?

Sad zbog tih grčeva u leđima i ostalim problemima koje si imao/imaš, najbolje je pitati nekog trenera koji radi u teretani u koju ideš. Ipak je on stručnjak

a po meni najbolje vjezbe za ledja su hiperekstenzija, povlačenje na lat mašini, veslanje, pa čak i mrtvo dizanje.

**Hawk** · 23-01-21, 12:39

Prvotno napisano od kotrljani balegar

Pozdrav, slomio sam gležanj na nozi prije 5 mjeseci, imam još u sebi par šarafa i pločice, slabo sam se kretao i smršavio sam koju kilu i sad od prije 2 tjedna počeo sam više jesti i popeo sam se na 77kg sa visinom od 180cm, počeo sam trčat sa društvom i bez problema otrčim 5-10km.. Prije koji tjedan sam imao grčeve u leđnim mišićima i već me tjedan dana boli gornji dio leđa , koje vježbe bi mi preporučili?

Upravo zbog te neaktivnosti su ti mišići propadali i oslabio si generalno.
Iako je bolno treba baš raditi leđa, i gornji i donji dio da ojačaš mišiće koji su "popustili". Da nema mišića oko svake kosti, kosti bi same od sebe pucale itd. zato te boli.

Treba početi s laganim kilažama raditi i dozirati po potrebi. To ti je kako je Bozic. napisao najbolje u savjetovanju s trenerom ili možeš čak pronaći na internetu. Sigurno je bilo istih slučajeva.

Govorim iz iskustva koje sam imao s leđima i išao sam u teretanu mjesec dana upravo zbog toga i riješio problem bez tableta i ostalih sranja. Ma da je meni bio problem donji dio leđa...

Inače ne idem u gym, jer ne voli biti napuhanko bildanko

**Ralph** · 23-01-21, 13:02

Ma kakav internet. Najgore je čitati stvari sa interneta jer ljudi svašta pišu da bi zaradili više novca sa više pregleda na svojim blogovima.

Ukoliko neko želi "brz" i kvalitetan napredak, najbolje je dodatno platiti trenera i plan ishrane..

**toMa** · 23-01-21, 13:26

Ne idem ja u teretanu, a niti teratane rade kod nas zbog situacije sa virusom, samo u prirodi trčim, možete samo pomoći ukoliko imate iskustva sa planom ishrane i vježbama kao street workout kako bi mi tjedan trebao izgledati

**Hawk** · 23-01-21, 13:59

Prvotno napisano od kotrljani balegar

Ne idem ja u teretanu, a niti teratane rade kod nas zbog situacije sa virusom, samo u prirodi trčim, možete samo pomoći ukoliko imate iskustva sa planom ishrane i vježbama kao street workout kako bi mi tjedan trebao izgledati

Da ne rade ni kod mene, niti bi išao iskreno...
Planirao sam napisati ja svoj režim prehrane a workoutom naravno, biti će uskoro tema ovdje u pdf pa će se tamo moći sve vidjeti.

**Young Caesar** · 23-01-21, 14:05

Prvotno napisano od kotrljani balegar

Ne idem ja u teretanu, a niti teratane rade kod nas zbog situacije sa virusom, samo u prirodi trčim, možete samo pomoći ukoliko imate iskustva sa planom ishrane i vježbama kao street workout kako bi mi tjedan trebao izgledati

Pošto ne ides u teretanu ograničen si pojedinim vježbama;

Za bol u donjim leđima potrudi se da se istežeš najmanje dnevno 10 minuta.

Da ojačaš donji dio leđa najbolja su mrtva dizanja, ali pošto nemaš pristup teretani onda radiš tkzv 'leđne' ili 'ekstenzije'

(Prva vježba u videu)

Radi vježbu metodom brojanjem od 3 prema 1, znači čista koncentracija na izvođenje vježbe, nemoj brzati.

5 serija po 10 ponavljanja je sasvim dovoljno, ovo uključi u svoj normalni sw trening tipa, sklekovi, trbusnjaci, vratilo itd.

Uopčeno leđa te bole zbog životne promjene. Tipa trčanje vani, a nisi to dugo radio. Isto tako leđa te mogu boljeti, ako si promijenio podlogu za trčanje, što si i uradio. Počeo si vani trčati po brdu, a inače tamo nisi trčao.

LP

**toMa** · 23-01-21, 14:08

Prvotno napisano od King Ragnar

Pošto ne ides u teretanu ograničen si pojedinim vježbama;

Za bol u donjim leđima potrudi se da se istežeš najmanje dnevno 10 minuta.

Da ojačaš donji dio leđa najbolja su mrtva dizanja, ali pošto nemaš pristup teretani onda radiš tkzv 'leđne' ili 'ekstenzije'

(Prva vježba u videu)

Radi vježbu metodom brojanjem od 3 prema 1, znači čista koncentracija na izvođenje vježbe, nemoj brzati.

Uopčeno leđa te bole zbog životne promjene. Tipa trčanje vani, a nisi to dugo radio. Isto tako leđa te mogu boljeti, ako si promijenio podlogu za trčanje, što si i uradio. Počeo si vani trčati po brdu, a inače to nisi radio.

LP

Leđa me bole zbog jedne situacije koju sam imao, nazvat ćemo to grčenje mišića. Imam bol u gornjem djelu leđa, a ne u donjem

**Young Caesar** · 23-01-21, 14:10

Prvotno napisano od kotrljani balegar

Leđa me bole zbog jedne situacije koju sam imao, nazvat ćemo to grčenje mišića. Imam bol u gornjem djelu leđa, a ne u donjem

Nema veze, istezanjem donjih leđa ćeš i olakšati sebi muke u gornjem dijelu tijela. Možeš raditi i vježbe istezanja za gornji dio naravno, i trebao bi.

**Tonća** · 23-01-21, 14:12

Da se ne zaboravi ova legenda .

Tema: ✦ | Sve o fitnessu

Alati teme

Prikaz

Pravila pisanja poruke